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腿型不好怎么办?

布衣小帮

2021/4/7 11:25:17

腿型不好怎么办?
最佳答案:

你这样的情况是O型腿。想要告别内外八字,“X"”O"或者是”XO“综合腿需要特定的体式去改善,今天波姐就把改善腿部问题有代表性的体式全部罗列出来,进行全面地针对性改善,腿型好看穿什么都不怕。


1.三角伸展式

双脚并拢站立于垫子上

呼气,将左脚向后迈一步,将左脚内旋30度,内外边缘踩实垫子,同时扭转身体向左侧,双髋摆正

吸气,双臂打开侧平举,双髋一个平面

呼气,上半身向右向下,右手抓住右大脚趾,左手臂指向天空,左肩后展,身体的背面式一个平面

保持5组顺畅呼吸,换侧练习


2.女神式

站立于垫子中间,双脚横侧打开两倍半肩宽

吸气,双手臂侧平举打开,双手成瑜伽智慧手印,同时立起双脚脚后跟,脚前掌用力踩地

呼气,屈双膝下蹲,直到双大小腿成直角,后背理直,上半身垂直于地面

保持5组顺畅会吸,回到站姿


3.骑马式变式

站立前屈体式准备,双手按实地面,吸气抬头延展背部

呼气,屈双膝,双手按实地面,将右脚向后一大步,屈左膝,右腿膝盖前侧和脚背贴地

吸气,屈右膝,右小腿找右臀部,上半身抬起,旋转右臂,将右脚放置在右手肘内侧勾住,左手臂绕过头顶与右手臂相扣

呼气,身体后弯,髋部下沉,同时立起左脚脚后跟,保持稳定顺畅的呼吸

几组呼吸后,换侧练习


转发点赞,体重减半!!!

基弩李围丝

2021/4/14 11:03:04

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